A la hora de afrontar un largo viaje en cualquier medio de transporte resulta fundamental ir bien preparado. Tan importante es llevar material para entretenernos como música, un libro o un cuaderno de crucigramas como un tentempié que nos ayude a matar el hambre antes de llegar a destino.
Desgraciadamente, la mayoría de snacks que se venden tanto en aeropuertos como estaciones de trenes o autobuses no son muy saludables, ya que predomina la bollería y alimentos ultraprocesados. Por ello, si quieres elegir opciones nutritivas y fáciles de transportar aquí descubrirás una lista de snacks imprescindibles para tus próximos desplazamientos.
Snacks saludables para llevar en el viaje
A la hora de viajar conviene evitar llevar alimentos que cuenten con un bajo valor nutricional y que sean de baja durabilidad. Así, por ejemplo, los lácteos frescos sin refrigeración, carnes o pastelería con alto contenido de humedad que tiende a enmohecerse rápido en ambientes húmedos son alimentos a evitar.
Importancia de llevar snacks saludables a la hora de viajar
Los snacks saludables proporcionan una liberación sostenida de energía gracias a sus carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. También son ricos en fibra.
Además, los snacks saludables proporcionan otros muchos beneficios si se elaboran de forma casera.
- Evitan la tentación de alimentos poco saludables: durante los viajes, es fácil recurrir a snacks ultraprocesados disponibles en gasolineras, aeropuertos o estaciones, que suelen ser altos en azúcares, grasas poco saludables y sodio.
- Previenen el hambre entre comidas: los horarios de las comidas suelen ser irregulares mientras se viaja. Pasar muchas horas sin comer puede afectar al estado de ánimo y concentración, dato a tener en cuenta si eres tú la persona que conduce.
- Ahorro económico: comprar snacks en lugares turísticos o estaciones de servicio suele ser caro.
- Facilitar opciones si se tienen restricciones dietéticas como alergias o intolerancias: encontrar opciones adecuadas durante un viaje puede ser complicado.

¿Qué opciones de snacks saludables existen?
Hoy en día existen infinidad de snack saludables que, además, permiten un fácil transporte.
- Palomitas de maíz: se deben elaborar sin mantequilla ni exceso de sal. Conviene evitar las que se preparan en microondas, ya que cuentan con grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados, así como un alto contenido en sal que puede contribuir a tener hipertensión arterial, retención de líquidos y problemas cardiovasculares.
- Granola casera: se puede elaborar con avena, miel y frutos secos. La que ya se vende suele tener un alto contenido de azúcares.
- Galletas caseras: si te gusta el dulce puede ser una opción más saludable que adquirirlas ya preparadas. Puedes incluir, además, pepitas de chocolate o dátiles para endulzar evitando azúcares refinados.
- Verduras crudas: zanahorias, apio, tomates Cherry o pepinos son opciones fáciles de transportar y bajas en calorías.
- Frutas: Manzanas, uvas, plátanos, peras… una opción muy saludable gracias a la presencia de vitaminas y fibra. También es buena opción llevar fruta deshidratada sin azúcar añadida. En muchos supermercados ya se venden envasadas y listas para su transporte.
- Frutos secos: almendras, anacardos, nueces o pistachos aportan grasas saludables y proteínas además de grandes dosis de energía.
- Hummus casero: se puede preparar con garbanzos si se quiere seguir la receta clásica, pero también con otros ingredientes como lentejas, remolacha, o berenjenas.
- Sándwiches: con pan integral y rellenos de queso, pavo o aguacate. Conviene evitar los embutidos como chorizo, salchichón o mortadela debido a la presencia de cantidades significativas de grasas saturadas y sal.
- Ensaladas en frasco: son una opción saludable, práctica y perfecta para llevar a un viaje. Además, son fáciles de preparar y se mantienen frescas si se sigue el orden correcto al llenarlas. Para ello, hay que poner el aderezo al fondo del frasco para que los ingredientes no se empapen hasta el momento de su consumo.
¿Cómo puedo transportar snacks caseros?
Tan importante es preparar una buena selección de snacks como elegir la mejor forma para transportarlos. Para ello, conviene tener en cuenta algunos consejos prácticos:
- Envoltorio resistente: puedes utilizar bolsas reutilizables de silicona o recipientes herméticos.
- Porciones individuales: si divides los snacks en pequeñas raciones evitarás excesos.
- Opciones no perecederas: hay que priorizar alimentos que no necesiten refrigeración o que duren varias horas en buen estado.
También hay que prestar atención a la hidratación. Conviene evitar la ingesta de alcohol, puesto que, al tener un efecto diurético, incrementa la pérdida de líquidos a través de la orina. Las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón y malestar, así como aumento de gases en el sistema digestivo.
Ahora que ya has descubierto una amplia selección de snacks saludables para viajar, es importante contar con la mejor protección en destino. Ningún viajero está a salvo de sufrir una intoxicación alimentaria o una intolerancia a ciertos alimentos y, por ello, resulta interesante viajar con un seguro de viajes. El Seguro de Viajes MAPFRE ofrece cobertura de asistencia sanitaria en caso de emergencia médica, así como prolongación de la estancia y repatriación, o el desplazamiento y alojamiento de una persona acompañante, entre otras coberturas.