Nordic Walking y sus ventajas para la salud
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El Nordic Walking es un deporte muy completo que podrás practicar al aire libre sin necesidad de contar con una preparación muy especializada. Una vez que lo descubras y conozcas sus beneficios no podrás dejar de practicarlo. Te contamos en qué consiste y cómo puede ayudar a mejorar tu salud.
¿Qué es el Nordic walking?
El Nordic walking o marcha nórdica ha sido practicada en un primer momento en países como Alemania, Finlandia o Austria. En la actualidad, este deporte ya se practica en cualquier parte del mundo y cada vez son más personas que se atreven a realizar esta práctica tan saludable.
Consiste en caminar de forma natural, pero apoyándose en unos bastones que a lo largo de los años se han ido perfeccionando para adaptarse a esta modalidad deportiva y al balanceo de los brazos cuando se camina.
Aunque es un ejercicio suave, en él intervienen el 90 % de los músculos del cuerpo. Además, al no depender de ningún tipo de equipación adicional a los bastones, si lo practicas serás tú mismo el que lo ajustes a tu paso y a tu forma física en cada momento. Por lo tanto, se puede practicar a cualquier edad y sea cual sea tu condición física.
Este deporte nació en un momento en el que los esquiadores de fondo buscaban continuar con su entrenamiento y mantener su forma física en aquellas temporadas en las que la ausencia de nieve les impedía esquiar. En los años 90, se desarrolló definitivamente la técnica que se conoce en la actualidad, tras la realización de una tesis doctoral por parte de dos estudiantes finlandeses sobre cómo caminar con bastones.
Técnicas de Nordic Walking
Aunque es un deporte muy sencillo, es necesario que conozcas las técnicas para practicarlo. De esta forma, podrás beneficiarte de todas sus ventajas y adaptarlo a tus necesidades. En primer lugar, debes hacerlo con los bastones adecuados.
Estos bastones podrás encontrarlos en tiendas especializadas en deporte y están destinados exclusivamente a esta práctica. Una vez que cuentes con tus bastones y la ropa y el calzado adecuado para caminar, debes seguir estas técnicas:
- Camina derecho: para poder practicar correctamente este deporte, es necesario que mantengas tu columna vertebral recta de una forma natural. No debes nunca forzar la postura.
- Longitud de los pasos: debes adaptar los pasos a tu forma física y al estiramiento del brazo, estos no deben ser demasiado cortos, ni demasiado amplios. De esta forma, mantendrás una postura correcta.
- Movimientos amplios de los brazos: deberás alargar todo lo que puedas los brazos en el momento de estirarlos y contraerlos cuando se estén balanceando mientras caminas. Debes llevar los brazos relajados para evitar la tensión en los mismos.
- Ángulo del bastón: los palos utilizados mientras estás realizando marcha nórdica deben poseer el ángulo correcto con el objetivo de alinear el apoyo con el punto de gravedad del cuerpo. El bastón es el que te dará impulso, por ello, debe estar colocado correctamente.
Beneficios para la salud
El Nordic Walking es muy beneficioso para la salud, por ello, si no puedes practicar otros deportes, realizar este ejercicio puede ayudarte mucho a mejorar tu calidad de vida. Te contamos cuáles son algunos de sus beneficios:
- Mejora el bienestar y la calidad de vida: también notarás un mejor estado de ánimo.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Mayor gasto de energía: el uso de los bastones hace que quemes más calorías que solo caminando. Por lo tanto ayuda a controlar el peso.
- Aumenta la resistencia cardiorespiratoria y mejora el sistema cardiovascular.
- Mejora la potencia de la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y la fuerza.
- Combate la osteoporosis: las vibraciones de los bastones en el suelo ayudan a fortalecer los huesos sin dañar las articulaciones.
- Ayuda a prevenir y combatir lesiones y enfermedades relacionadas con el cuello, los hombros y la espalda.
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